Spanning

Bewustworden hoe snel je alles aanspant en wat dat met je doet

Hoe

Zet de deelnemers in een cirkel, met de armen recht vooruit. Vraag ze om flink hard hun vuisten te ballen. En laat ze dat 10 seconden volhouden. De meesten zullen alles aanspannen en vastzetten, zowel spieren als ademhaling. Wanneer je "stop" zegt, zul je waarschijnlijk veel adem horen ontsnappen.

Vraag de deelnemers wat er met ze gebeurde; met hun gezicht, hun adem, hun spanning, etc. En hoe dat kan. Leg uit hoe hoe snel mensen bij spanning alles vastzetten en dat ze op z’n moment minder beweeglijk en minder flexibel zijn. En dat ze dan ook nog eens minder goed kunt nadenken.
Doe het nog een keer: vraag de deelnemers nu om alleen de vuisten te ballen; hou de rest bewust ontspannen.