29-07-2024 mindfullness

Relax!

Korte ontspanningsoefening

Hoe

Vaak duren ontspanningsoefeningen tamelijk lang, deze gaat wonderbaarlijk snel.
Laat de deelnemers geaard zitten of staan. Geef ze de volgende opdracht: "Op mijn teken tel je op je eigen tempo, langzaam en in stilte af van 10 naar 0. Terwijl je dat doet, visualiseer je dat je tree voor tree een trap afloopt, op iedere tel een tree. Bij nul ben je beneden. Je mag je ogen open houden, je mag ze ook sluiten".

Na afloop vraag je wat ze beleefd/gevoeld hebben. Vaak brengt elke stap de deelnemers naar een iets dieper niveau van ontspanning.