Skip to main content
XS SM MD LG XL XXL XXXL
05-04-2022 aarden |mindfullness |spanning |15

Het Hier en Nu

Hoe kom je in het hier en nu

Hoe

Drie korte oefeningen rond zien, horen en voelen om deelnemers 'uit het hoofd' te halen en naar het hier en nu te brengen. Je kunt de oefeningen achter elkaar doen, maar ook los van elkaar.

Start

De deelnemers zitten recht op een stoel, voeten plat op de grond, schouders ontspannen.

1. Zien

Benoem in stlte voor jezelf 5 dingen die je ziet; concrete dingen als: ‘Ik zie een tak bewegen; ik zie dat Harry een rode trui aan heeft’, etc.

2. Horen

Benoem in stlte 5 dingen die je hoort. Concrete dingen als: ‘Ik hoor een vogel fluiten; ik hoor het ademen van de persoon naast me’, etc.
Als je het moeilijk vindt, kan het helpen om je ogen te sluiten.

3. Voelen

Benoem in stlte 5 dingen die je voelt. Geen emoties, maar concrete dingen als: ‘Mijn neus kriebelt; ik voel spanning in mijn linkerschouder; ik voel waar mijn rug de leuning raakt’,  etc. Als je het  moeilijk vindt, kan het helpen om je ogen te sluiten.

Nabespreken

Bespreek iedere oefening na: hoe ging het; hoeveel dingen kon je opnoemen; dwaalden je gedachten af?

Bron: Lisette van Oosterhout


Tags bij deze werkvorm:

Tijd:
Teams:
Energizer:

Vragen?

Ons team staat voor je klaar!

020-422 1323