Het Hier en Nu
Hoe kom je in het hier en nu
Hoe
Drie korte oefeningen rond zien, horen en voelen om deelnemers 'uit het hoofd' te halen en naar het hier en nu te brengen. Je kunt de oefeningen achter elkaar doen, maar ook los van elkaar.
De deelnemers zitten recht op een stoel, voeten plat op de grond, schouders ontspannen. Geef ze volgende opdrachten:
Stap 1: Zien
Benoem in stilte voor jezelf 5 dingen die je ziet. Concrete dingen als: ‘Ik zie een tak bewegen; ik zie dat Shawn een rode trui aan heeft’, etc.
Stap 2: Horen
Benoem in stilte 5 dingen die je hoort. Concrete dingen als: ‘Ik hoor een vogel fluiten; ik hoor het ademen van de persoon naast me’, etc.
Als je het moeilijk vindt, kan het helpen om je ogen te sluiten.
Stap 3: Voelen
Benoem in stilte 5 dingen die je voelt. Geen emoties, maar concrete dingen als: ‘Mijn neus kriebelt; ik voel spanning in mijn linkerschouder; ik voel waar mijn rug de leuning raakt’, etc. Als je het moeilijk vindt, kan het helpen om je ogen te sluiten.
Nabespreken
Er is uiteraard geen goed of fout. Bespreek iedere oefening na, door vragen te stellen als:
- hoe ging het?
- wat was het effect, wat merkte je bij jezelf?
- hoeveel dingen kon je opnoemen?
- dwaalden je gedachten af?
Bron: Lisette van Oosterhout
Tags bij deze werkvorm:
